Как оказалось, в повседневности нас подстерегает очень много ловушек для переедания. Ниже рассказываю, как их обойти. Просто введи эти правила в свою ежедневную рутину:

1. Если есть привычка кушать во время просмотра видео, фильмов или сериалов, то нужно просто перестать их смотреть.

И наоборот, во время приема пищи, сконцентрируй все свое внимание на блюде: почувствуй запах еды, ощути вкусовые качества, сочетание продуктов. Смакуй и медленно пережевывай каждый кусочек. Насладись моментом приема пищи.

Я вообще советую постепенно отучить себя от просмотров фильмов и сериалов, почему рассказываю здесь.

2. Никогда не бери еду в прок, не покупай продукты на неделю. Лучше докупай недостающие свежие ингредиенты и продукты каждый день. Например, если захотелось яблока, купи одно.

3. Составь себе твое постоянное основное меню из пяти любимых блюд: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Чем проще блюда, тем лучше. Придерживайся этого меню каждый день, просто ешь одно и тоже.

Прямо сейчас, открой Заметки на телефоне и запиши:

Меню на День

• Завтрак: овсянка с бананом, финиками и курагой, чай
• Перекус: пирог из банана, яйца, миндальной муки и фиников и чай (Рецепт тут)
• Обед: овощной салат с креветками
• Перекус: пирог из банана, яйца, миндальной муки и фиников.
• Ужин: овощной салат с креветками

Это пример моего меню, составь свое меню!

Заведи заметку в телефоне, в формате чек-листа

Список продуктов:

• Овнянка
• 3 банана
• Соевое молоко
• Финики
• Курага
• Яйца
• Миндальная мука
• Салат
• Помидоры
• Огурцы
• Авокадо
• Креветки
• Оливковое масло

Когда пойдешь в магазин, покупай продукты только из списка.

Будь предусмотрительна, обходи ловушки переедания!

4. Во время похода в ресторан, чтобы не заказать слишком много сразу и не переесть, заказывай по одному блюду за раз. Сократи походы в ресторан до 1 раза в неделю.

5. Сократи доставку готовой еды на дом до 1 раза в месяц.

6. Не ходи в магазин за продуктами на голодный желудок, потому что купишь много лишнего.

7. На работу или учебу всегда бери с собой еду из дома. Купи специальные красивые контейнеры для еды, приучи себя готовить обед на следующий день с вечера, потому что иначе, тебе прийдется есть что попало.

8. В дальние поездки, на пляж, на домашние вечеринки бери с собой свою еду из дома, иначе есть риск есть что попало.

9. Никогда не выходи из дома на голодный желудок, потому что, скорее всего ты купишь что-то не очень полезное по дороге.

10. Никогда не доводи себя в течении дня до состояния голода, когда уже хочется не просто перекусить, а, извиняюсь, пожрать! Именно в такие моменты мы готовы съесть слишком много. Поэтому, всегда поддерживай сытое ощущение в желудке в течении дня.

У тебя все получится, когда новые правила внедрятся в повседневность

11. Избегай отелей по типу all inclusive. Например, если едешь в отпуск, возьми проживание только с завтраками.

12. Слишком богатый выбор блюд и продуктов ведет к перееданию. Придерживайся одного и того же меню в течении длительного времени.

13. Никаких голодовок, строгое соблюдение 5-ти ходового меню. Или 3 ходового, если 5 это много. Эти блюда и ингредиенты должны всегда быть по рукой. Не доводи себя до чувства сильного голода. Это не так уж и сложно, если войдет в привычку. Поверь, это гораздо легче, чем каждый день ломать голову: а что же мне поесть? Где мне взять еду? А что же мне купить? У тебя всегда под рукой в заметках твои списки — и все сразу же выстраивается в режим.

14. Отклонения от меню, конечно же допустимы! Если захотелось съесть что-то необычное или приготовить что-то другое, то это конечно же можно! Потому что Меню-это просто твоя основа, база для «выживания», поддержания чувства сытости. То есть если нет времени придумывать новые рецепты, итд- у тебя всегда под рукой уже есть твое основное меню и список продуктов и ничего нового придумывать не надо. Захотелось другое-пожалуйста. Если ты будешь в 80 процентов случаях придерживаться своего меню, и в 20 процентов времени будешь есть «вне плана»- то все в порядке. Главное чтобы это было 80 на 20 а не наоборот! ;)

В следующую неделю постарайся внедрить эти советы в свою повседневную рутину, и в итоге, ты заметишь как это оказывается просто!